100 Jó Ötlet Gerincpanaszokkal Küszködőknek (Jürge

100 Jó Ötlet Gerincpanaszokkal Küszködőknek (Jürgen Fischer) 1999
Honyan Védjük Gerincünket ? Mit Tegyünk, hogy Ne Fájjon a Nyakunk, a Hátunk, a Derekunk ?

szép újszerű állapotú és foltmentes

Kiadó : Golden Book Kiadó , Budapest
Kiadás Éve : 1999 de nincs benne forrás ISBN alapján: https://nektar.oszk.hu/hu/manifestation/388066
Eredeti címe : Die 100 Besten Tips für Einen Gesunden Rücken (1994)
Nyelve : Magyar , fordította: Borodi Judit
Azonosító : ISBN 963 8232 88 9
Típus : életmód, egészség, szakkönyv
Oldalak száma : 164 oldal a borítóval együtt
Mérete : 19 x 12.5 x 1 cm és 165gramm
Készítette : Mesterprint Kft.
Eredeti ára : 1350.- Ft

Tartalom :
Napjainkban egyre nő azoknak a száma, akik különböző mozgásszervi, illetbe gerincbántalmakban szenvednek. Jelen könyv a nagyközönségnek szól, de nem a megszokott orvosi tanácsok sorakoznak a kötetben, hanem az Olvasó rendkívül szemléletes, könnyen érthető formában kap valóban 100 jó ötletet, amivel megkönnyítheti mindennapi életét, munkáját, megelőzheti panaszainak kiújulását, illetve rosszabboddását.

Tartalomjegyzék :
Tartalom 5
Előszó a magyar kiadáshoz (Prof. dr. Bender György) 9
A Fordító ajánlása 10
Bevezetés: a háttérben álló okok 11
Ötletek 1-től 30-ig
Ne terheld túl magad! 21
Ne várd meg, hogy "leszakadjon a derekad" - már most tégy ellene valmait! 23
Inkább a könnyebb gyakorlatokat végezd pontosan, mint a nehezeket rosszul! 24
Ne ülj nyugodtan, inkább légy örökmozgó! 25
Szabadságot a lábnak! 27
Ülés közben támaszd meg az ágyékodat! 28
Ügyelj a helyes székmagasságra! 29
Ha sokat ülsz, használd a kezedet is! 30
Ne terpeszkedj el a fotelban a tévénézés közben! 31
Ne használj olyan széket, amelynek az ülése hátrafelé lejt! 32
Gondosan állítsd be autóülésedet! 34
Lehetőleg ne viselj bőrtalpú cipőt! 35
Ne állj sokáig egy helyben kinyújtott lábbal! 37
Alternatív ülési lehetőség: próbáld ki a labdát 37
Nem mindegy, hogy min ülsz 39
Legyen kellő tartásod! 42
Támaszkodj széles alapokra! 43
Ne állj sokáig egy helyben! 48
Ne hordj magas sarkú cipőt! 46
A fogmosás árt a gerincnek 47
Porszívózni lehet, de csak hosszú porszívócsővel 48
Kerüld el a "vasalás okozta" hátfájást! 49
Élvezd a "hullámokat"! 50
Tartsd egyenesen magad! 51
Cipőhúzás közben támaszkodj a falnak! 52
Ne ugorj ki az ágyból! 53
Ne aludj hason fekve! 53
Légy egy kicsit lusta és lassan gurulj ki az ágyból! 54
Híradó - mától csak "lépcsőpózban" nézhető! 55
Alvás közben vedd fel az embriópózt! 56
Alapvető ismeretek és fontos tudnivalók
A gerinc felépítése 58
A gerincvelő és az idegek 62
Az izomzat 63
A gerinc ízületei és a kötőszövetes szalagok 64
A porckorong 65
Tartási rendellenességek 69
A porckorongsérv 72
Ötletek 31-től 61-ig
Legyen nyugodt az alvásod! 75
Ne forgolódj az ágyban mint egy dugóhúzó! 76
Élénkítsd fel a vérkeringésedet! 77
Az egészséges reggeli a gerincműködést is elősegíti! 77
Egy reggelre szóló ötlet - kezdd a napot úgy, hogy kicsit mozgatod a hátadat, aktivizálód az izmaidat és a gerincedet 78
Vásárolj "memóriakorongokat"! 80
Erősítsd meg laza hasfaladat! 81
A kövérség a gerinced "gyilkosa" 82
Amit eszünk, abból élünk - a disznóhús megbetegíti a gerincedet 84
Oszd el a terhet! 84
Emeléshez használj segédeszközt! 86
Kerüld el a préselő légzést! 87
Lógasd fel magad! 87
Nyújtsd az izmaidat! 88
Lazíts - masszírozd meg a hátadat! 89
Törődj magaddal! 91
A mások elleni agresszió egyben a hátad elleni agresszió is 92
Ne hajolj, inkább térdelj! 93
Soha ne fordulj oldalra nehéz tárgy emelése közben! 95
Szorírtsd magadhoz amit cipelsz! 96
Le a nagy pocakkal! 97
.........hát a többi már nem fért bele a 4095 karakterbe ...

8db képet töltöttem fel róla :
https://imgbox.com/g/UlyBL69No2

minden külön fényképezve, azt adom ami a képeken van, nem másikat
személyes átadás csak Budapesten , vidékre Posta